健康的生活方式可以预防和避免多达80%的慢性疾病。健康的标准是指健康饮食、积极运动、健康的体重和良好的情绪恢复能力。那么，如何科学制定长期有效的健康计划？医疗从业者能给人们提供哪些专业知识和建议呢？这正是生活方式医学（lifestyle medicine）所要解决的问题。

生活方式医学旨在根据基础医学科学的研究证据提出合理建议，科学指导人们的生活，延长生命时间，提高生活质量。

“让生活方式医学参与，

那么整个故事会不一样”

美国有一个实验，只要采取低脂肪、素食、每日快速步行60分钟，以及禁烟、压力控制训练，减少饱和性脂肪酸摄入，82%病人的冠心病出现明显的逆转。

上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌代谢科主任医师、上海市内分泌代谢病研究所副所长毕宇芳教授说：“在我们国家，18岁以上的成人当中，糖尿病的患病率是11.6%。在血糖完全正常到糖尿病之间还有一个糖尿病前期，也就是未来转换成糖尿病风险非常高的这部分人群，在中国18岁以上人群当中占到了50.1%。在我们整体的糖尿病防控指南中，首先需要选择的就是生活方式的改变，然后才是药物的选择。”

毕宇芳等人在上海的人群当中进行了3年的随访，观察的结果是：通过生活方式的干预——主要是饮食和运动，25.3%的糖尿病前期人群可以完全转回到血糖的绝对正常。而对于新诊断出的糖尿病患者，不用药物治疗，有超过60%的糖尿病患者仅仅通过生活方式的干预，就可以让血糖完全控制达标。

生活方式的改善拯救了他们

“我们医生在临床每天有看不完的病，做不完的手术，但是患者越来越多。如果我们真正能够做到把生活方式改善了，能够把患者的发病率降低了，对我们现在心血管疾病的防治，对国家都有很大的好处。”上海市胸科医院心内科主任医师、内科教研室主任方唯一教授举了自己遇到的两个例子，说明运动、生活方式的改善在某种程度上不亚于药物治疗的效果。

第一个例子，是一个成功人士，家产达几十亿，第一次看病的时候是33岁。因为胸痛在广州做了造影，结果发现都有中度以上的斑块，医生建议放支架，但是家里的父母不太同意，因为他还没有结婚。后来因为他有一部分企业在上海，就找到方唯一教授看病。方唯一教授看过之后，分析他患病的原因有三：一、他太忙，睡的少；二、生活没有规律，吃的太好，应酬很多，并且喝酒；三、比较胖，一米七的个子有90多公斤。所以建议他必须要改变生活方式，但药还照吃。一年以后，这位男士的症状逐渐消失，第二次复查造影的时候，里面的斑块已经退到轻度，有的几乎没有了。到现在，这位男士快45岁，身体非常好。

第二个例子，是医院一位老专家的丈夫，第一次到方唯一这里看病时年近80岁。老人家没有心绞痛，只是心慌，但心电图显示一塌糊涂，连搭桥都没有机会了，只好勉强给他放了一个支架。方唯一告诉这位老先生的夫人，要改变生活方式，并用药物来支持。比如，可以去旅游，只要能走得动，就多出去走走。结果通过一年多后再复查，老先生的血管明显改善。两年后造影显示，症状基本上消失。到现在，老先生快90岁了，仍活得非常好。

究竟什么是生活方式医学？

生活方式医学并不是医学领域里新的分科，它在世界范围内已有数千年的应用。与传统医学不同，生活方式医学的重点不是治疗疾病，而是强调疾病的预防。

通过全面改变生活方式，包括营养均衡、健身运动、压力管理、社交活动和自然环境改善等方面，积极应对慢性疾病的深层原因，预防、治疗和逆转慢性疾病的发展，科学指导人们的生活，促进人们更健康的生活，延长生命时间，提高生活质量。

活力复苏之旅

科学的内调外养体系

自1999年第一次在美国提出这一名词以来，近20年来，“生活方式医学”得到了迅速发展。越来越多的研究证实，生活方式干预不仅可以预防疾病，而且可治疗大部分的慢性疾病，以及某些类型的癌症等。

无独有偶，为了寻求长寿的奥秘，幸福9号今年7月正式推出的“活力复苏之旅”，正是以生活方式医学为核心，集医学理论体系，及中华养生体系为一体的全方位内调外养的一套疗养方案。这也是一套行之有效的健康管理方式，以食物代替药物，不吃药、不打针，唤醒人体免疫力和自愈力，激发体能，复苏活力。

活动推出以来，已有数百位老人来到温汤，参与其中。他们中，有的人常年饱受“三高”的困扰，有的十几年没有睡过一次安稳的好觉，还有的人渴望着有机会去看看祖国的大好河山，却奈何路途奔波劳累……

可喜的是，难忘的9天疗养结束后，他们的肠胃和睡眠都得到了显著的改善，在疗养后的体检报告中，大部分老人的血压、甘油三酯、胆固醇、血脂指标等也都有了有效调理，最直观的还是体重的变化，体重轻了，腰围小了，相比来时，精神状态更加饱满充沛，神采奕奕……

我们相信，这些良好的效果会为越来越多老人们带去福音，目前，第三批活力复苏之旅已在如火如荼的进行中，让我们一起期待，他们的活力复苏时刻！